CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA.
Elementos: manta,
botellas llenas de agua.
En este ejercicio puede utilizar botellas de 1/2
litros, botellas de 1 1/2 litros o hasta botellas de 3 litros. (a elección)
IMPORTANTE: DEBERÁS SACAR FOTOS Y ENVIAR AL TE DEL PROFESOR RUBÉN MIÑO HASTA EL VIERNES 16 DE OCTUBRE DE 2020 (3483447404)
ENTRADA EN CALOR: MOVIMIENTOS
ARTICULARES.
- COMENZAR MOVIENDO EL CUELLO HACIA UN LADO Y EL OTRO; ATRÁS Y
ADELANTE; GIRAR PARA UN LADO Y EL OTRO.
·
MOVIMIENTO DE HOMBROS GIRANDO LOS BRAZOS PARA
UN LADO Y LUEGO PARA EL OTRO EN SU PROPIO EJE EN FORMA DE CÍRCULO.
·
MOVIMIENTO DE TRONCO DE UN LADO AL OTRO CON LOS
BRAZOS
·
ABIERTOS PARALELOS AL SUELO
·
MOVIMIENTO DE PIERNAS ELEVANDO PRIMERO UNA
HACIA ADELANTE Y LUEGO LA OTRA.
·
IGUAL AL ANTERIOR, PERO ELEVAR LAS RODILLAS.
·
TROTAR POR UN MINUTO
PARTE PRINCIPAL:
- FUERZA DE HOMBROS: EN POSICIÓN PARADOS CON LOS PIES ANCHO HOMBROS, TOMANDO LAS
BOTELLAS CON LAS MANOS, LEVANTAR LAS MISMAS POR ENCIMA DE LA CABEZA DE
MANERA SIMULTÁNEA POR 10 VECES.
Repetir esta
actividad 3 veces. Descansando 30 segundos entre serie y serie.
·
FUERZA ABDOMINAL: ACOSTADOS EN LA MANTA APOYANDO LA ESPALDA EN LA MISMA Y CON
LAS RODILLAS FLEXIONADAS REALIZAR 10 ABDOMINALES.
Repetir esta
actividad 3 veces. Descansando 30 segundos entre serie y serie.
·
FUERZA DE HOMBROS: TOMANDO LAS BOTELLAS UNA CON CADA MANO, LOS BRAZOS PARALELOS
AL SUELO Y AL COSTADO DEL CUERPO, BAJAR Y SUBIR LAS MISMAS POR 10 VECES.
Repetir esta
actividad 3 veces. Descansar 30 segundos entre serie y serie.
·
PARADOS CON LOS PIES ANCHO DE HOMBROS, TOMANDO
CON UNA MANO UNA BOTELLA. BAJAR EL TRONCO Y TOCAR CON LA MANO LIBRE EL PIE DEL
MISMO LADO POR 5 VECES CONSECUTIVAS. LUEGO CAMBIAR DEL LADO.
Repetir esta
actividad 3 veces. Descansando 30 segundos entre serie y serie.
·
FUERZA DE HOMBROS: ARRODILLADOS EN LA MANTA CON UNA BOTELLA EN CADA MANO.
ELEVAR UNA BOTELLA A LA VEZ POR ENCIMA DE LA CABEZA POR 10 VECES.
Repetir esta
actividad 3 veces. Descansando 30 segundos entre serie y serie.
·
PARADOS EN LA MANTA DEBERÁN SENTARSE EN LA
MISMA Y PARARSE POR 10 VECES.
Repetir esta
actividad 3 veces. Descansando 30 segundos entre serie y serie
VUELTA A LA CALMA:
- ACOSTADOS EN LA MANTA BOCA ABAJO, APOYAR LAS MANOS EN EL SUELO Y
ELEVAR LENTAMENTE EL TRONCO, LA CABEZA, SACANDO EL PECHO HACIA AFUERA Y
MANTENER ESA POSICIÓN POR 10 SEGUNDOS. DE ESTA MANERA ESTIRAMOS LOS
MÚSCULOS DEL ABDOMEN.
·
ESTIRAR HOMBROS: PARADOS; PASAREMOS UN BRAZO
POR ENCIMA DE NUESTROS CUERPOS, CÓMO SI NOS ABRAZARAMOS Y CON LA OTRA MANO LO
TOMAMOS.
·
PARADOS TRATAMOS DE TOCAR LAS PUNTAS DE LOS
PIES CON LAS MANOS SIN FLEXIONAR LAS RODILLAS.
FELICITACIONES
CHICOS. HAN TERMINADO LA ACTIVIDAD.
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ATENCIÓN... ÚLTIMA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA
FECHA DE ENTREGA 26 DE NOVIEMBRE DE 2020
EDUCACIÓN FÍSICA PRIMER CICLO
(VARONES Y MUJERES 1° Y 2° AÑO)
CLASE DE
EDUCACIÓN FÍSICA.
Trabajo n° 2
Profesores:
Fernández Mirian (mirian16237@hotmail.com)
Rubén Miño
Rene
Vukojevich.
Presentación
del trabajo: Noviembre de 2020
Apellido y
nombre: ……………………………………………………………
Curso…………………………………………………………………………….
Puedes sacar
una foto de una o varias de las
actividades que realizaste y
enviarme a mi Whatsapp. 3482 637322
Adaptaciones del cuerpo durante la actividad física
Frecuencia cardiaca
¿Sabían que el cuerpo
humano sufre cambios cuando realiza Actividad física? Estos cambios pueden
darse durante la actividad para que el cuerpo vuelva luego a la normalidad
(adaptaciones agudas), y otros pueden perdurar luego del ejercicio
(adaptaciones crónicas).Entre las adaptaciones agudas podemos encontrar la frecuencia
cardíaca, que es la cantidad de veces que el corazón bombea en un
minuto.
Antes de
continuar, es necesario que conozcan su frecuencia
cardíaca cuando no están realizando ninguna actividad física. La llamaremos
frecuencia cardíaca de reposo.
*Les proponemos que se sienten o acuesten durante
unos minutos.
Mientras están en esa posición, cuenten las veces
que late el corazón durante 15 segundos. Pueden contar los latidos colocando la
mano en la zona del corazón. Multipliquen la cantidad de latidos contados por
4, es decir:
Cantidad de latidos durante 15 segundos x 4 = Frecuencia Cardíaca.
*Anótenla en
su cuaderno y observen qué sucede cuando realizan distintos tipos de actividad
física. Al finalizar cada actividad, deberán registrar inmediatamente sus
latidos para conocer cuál es su frecuencia cardíaca en ese momento.
Actividad
a) Quédense de pie, sin moverse, durante un minuto.
b) Sentadas o sentados en una silla, realicen alguna
actividad
(Dibujar, escribir o tocar un instrumento).
c) Caminen por la casa normalmente.
d) Escuchen una canción y muevan su cuerpo siguiendo
el ritmo.
e) Realicen varias repeticiones de cinco ejercicios
de fuerza sin hacer pausas entre ellos.
f) Corran en el lugar a su máxima velocidad durante
30segundos.
g) Por último, durante 20 minutos o más, hagan una
actividad que implique movimiento, como bailar, realizar una rutina de
entrenamiento o cualquier otra que disfruten.
Recuerden que entre cada actividad deben realizar
una pausa para que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
Puedes sacar una foto de una o varias de las actividades que realizaste y enviarme a mi Whatsapp. 3482
637322
